Recibiste esa invitación irresistible de un amigo para hacer tu primer sendero o el hotel donde estás hospedado ofreció una caminata guiada por una reserva local. Te emocionaste, pero pronto surgieron las dudas: “¿Podré hacerlo? ¿Qué necesito llevar? ¿Qué ropa debo usar?”.
Hacer hiking (caminatas cortas) es la puerta de entrada a un estilo de vida conectado con la naturaleza. Lo ideal es siempre preguntar al guía de la actividad o a quien te invitó cuáles son los elementos que debes llevar, cuál es la dificultad del recorrido o cómo debes vestirte, así podrás prepararte mejor. Pero además de preguntar, es importante que entiendas el motivo para llevar un elemento determinado o usar una prenda específica.
Para ayudarte en esta tarea, armamos una lista con 10 consejos fundamentales para que tu primer sendero sea memorable por las razones correctas y no por los contratiempos.
1. Investiga sobre la caminata antes de salir de casa
No subestimes un sendero corto. Investiga sobre el tipo de terreno (¿es arena suelta, pasa dentro de un río, tiene subidas empinadas?), la duración estimada y la dificultad. Saber dónde te estás metiendo ayuda a evitar sorpresas desagradables y te permite disfrutar mucho más el paisaje. Busca en internet reportes, verifica el recorrido del sendero y los comentarios en sitios como Wikiloc o eTrilhas, por ejemplo.
Planifique con anticipación, obtenga más información sobre la ruta: cuál es la duración, dificultad de caminata, tipo de terreno, etc. Imagen ilustrativa generada por inteligencia artificial
2. Respete su cuerpo
Evalúe honestamente su condición física. Si usted es sedentario, comenzar por una ruta muy larga o con muchas subidas no es la mejor opción. Elija un trayecto compatible con su preparación física actual para que la experiencia sea placentera y no un sacrificio.
3. La ropa adecuada marca mucha diferencia
Olvídese del jeans y de la ropa de algodón. Use ropa de telas sintéticas (como poliamida o poliéster) que se secan rápido y facilitan la transpiración. ¡Las prendas deportivas como las usadas en carreras o en el gimnasio son excelentes para las rutas! Usted se ensuciará, puede mojarse, su ropa puede sufrir daños durante el camino, etc. Piense en esto al elegir qué va a vestir.
El clima puede cambiar rápidamente, entonces vístase en capas, es decir, use una camiseta sintética y si es necesario lleve una prenda extra con función de calentamiento, no elija nada muy pesado o voluminoso. Siempre lleve una chaqueta impermeable o, como mínimo, un cortavientos. Incluso en días soleados, la cima de una montaña puede ser fría o puede surgir una lluvia inesperada. Estar mojado y expuesto al viento es el camino más rápido hacia una hipotermia. Lo ideal es que pueda quitarse o colocarse capas de ropa si el clima se calienta o se enfría. Este consejo de la chaqueta también aplica para paseos en bote.
Imagen ilustrativa generada por inteligencia artificial
¿Pantalón o bermuda? Esto dependerá del clima y también de la vegetación de la ruta. En lugares con vegetación más cerrada el pantalón puede ser mejor, mientras que en rutas más abiertas y en días calurosos la bermuda será más agradable.
¿Y la ropa interior? Debe ser cómoda, recuerda que estarás en movimiento constante y sudarás.
Una chaqueta impermeable siempre debe estar en tu mochila, incluso en senderos cortos. Imagen ilustrativa generada por inteligencia artificial
4. Elementos indispensables en la mochila
Además de la disposición, no olvides poner algunas cosas en tu mochila:
- Celular cargado y en modo avión para ahorrar batería. Lleva el cable del teléfono y un powerbank para recargar el dispositivo.
- Protector solar, protector labial, repelente y gafas de sol.
- Gorra o sombrero para proteger la cara. Las bandanas también son útiles para proteger la cabeza y el cuello.
- Un mini botiquín de primeros auxilios (con artículos básicos para limpiar heridas y cuidar ampollas, además de tus medicamentos de uso diario). Acomoda los artículos en una neceser pequeña o en una bolsa tipo ziploc. Tenemos videos sobre botiquines de primeros auxilios aquí en el blog, vale la pena verlos antes de armar el tuyo.
- Ten instalada una aplicación de GPS en tu celular, el Guru Maps es 100% gratuito y funciona sin señal de celular, solo con el GPS del teléfono. Está disponible para Android e IOS. Dedica un tiempo para aprender a usar la aplicación y pon a grabar el recorrido desde el inicio del sendero.
Y hablando de mochila… ¡Nada de llevar tus objetos en bolsas plásticas o cualquier otro tipo de bolsa que ocupen tus manos! Lleva una mochila tipo escolar o de uso diario. Lo ideal es que tenga espacio suficiente para transportar agua, snacks, una chaqueta y los otros artículos que están en este texto – nada demasiado grande ni demasiado pequeño. Debes caminar con las manos libres para poder apoyarte en caso de ser necesario.
Si quieres aprender más sobre mochilas para senderismo, incluso sobre los modelos más grandes, vale la pena leer el texto “Cómo elegir una mochila para trekking“.
Normalmente cuando hacemos nuestra primera ruta no llevamos artículos como una linterna frontal o un pequeño cortaplumas, pero si posees estos artículos puedes incluirlos en tu mochila.
Ten una aplicación de GPS con mapas offline en tu celular y si es posible el tracklog (trazado) de la ruta. Imagen ilustrativa generada por inteligencia artificial
5. Cuidado al elegir tu calzado
Evita usar zapatillas con una suela muy lisa (estilo All Star o casuales) o calzados que no fueron hechos para caminar en una ruta. Créeme, ya hemos visto personas usando sandalias, chanclas e incluso zapatos con tacón. Lo ideal es un calzado específico para senderismo (como zapatillas de trail run o botas), pero si no posees un calzado así, opta como mínimo por una zapatilla deportiva con buen agarre para no resbalar en rutas con barro o piedras mojadas. Dependiendo de la ruta, atravesarás arroyos, pisarás barro o rozarás la zapatilla contra rocas. Elige un calzado que no sea muy caro y que esté en buen estado, así no te preocuparás tanto en ensuciarlo y no se despegará durante la caminata.
Un calzado adecuado hará mucha diferencia en tu seguridad y comodidad. Imagen ilustrativa generada por inteligencia artificial
Otro consejo importante: no elijas una zapatilla muy apretada o tus uñas sufrirán durante el descenso, no es nada agradable estar golpeando la uña del dedo gordo del pie en la parte delantera del calzado durante una caminata de algunas horas.
Cuidado con las botas militares, pueden parecer excelentes, pero no son la mejor opción para quienes no están acostumbrados a usar este tipo de calzado, prefiere algo más ligero y cómodo.
Y por último, pero no menos importante, si compraste una bota de senderismo úsala algunas veces antes de ir a la ruta, así podrás descubrir con anticipación si te causa dolor en algún punto.
6. No lleves nada que no sea necesario
No lleves artículos innecesarios, valiosos o frágiles. Tablets, joyas, relojes caros, parlantes portátiles o electrónicos solo ocupan espacio y corren el riesgo de romperse o perderse. ¡Deja los objetos de lujo en casa!
Consejo extra: esta misma regla aplica para las caminatas de varios días de duración – tanto para los objetos de valor como para objetos comunes. Es decir, si un equipo o prenda no es realmente necesario – ¡no lo lleves! Es muy común colocar una prenda extra en la mochila, un abrigo más, más calcetines, etc. Evalúa si esto es realmente necesario, no necesitas 5 pares de calcetines para una caminata de 5 días, lo mismo se aplica a la ropa, no necesitas una camisa para cada día de caminata.
7. Alimentación y agua
La regla de oro es: lleva agua suficiente (calcula aproximadamente 500ml por hora de caminata en días calurosos). Normalmente para caminatas de un día llevamos entre 1.5 y 2 litros de agua por persona. Informa a las personas de tu grupo sobre la cantidad de agua que cada uno debe llevar, no es incomun ver personas con apenas una botellita de 500ml para pasar el día entero caminando. Normalmente esas personas se quedan sin agua durante el camino y terminan pidiendo agua a otros caminantes.
Una estrategia interesante es llevar una botella más pequeña en un bolsillo lateral de la mochila y otra botella más grande dentro de la mochila. La botella más pequeña es más accesible para usar durante la caminata y la botella más grande sirve para reabastecer la más pequeña cuando sea necesario.
Lo ideal es que no necesites recoger agua durante la caminata, principalmente si las fuentes no son seguras. Por más que el agua de un río parezca limpia puede estar contaminada, si quieres aprender a descontaminar el agua durante una caminata lee este texto.
Lleva agua suficiente para la duración de la caminata. Imagen ilustrativa generada por inteligencia artificial
Para comer, prefiere bocadillos prácticos y nutritivos como castañas, cacahuetes, dulce de guayaba, frutas secas o frescas y sándwiches ligeros (con ingredientes que no necesiten refrigeración). No lleves solo barritas de cereal o de proteína, cuando te entre hambre desearás algo más sustancial que una barritas de cereal. Recuerda equilibrar los alimentos dulces y salados, no lleves solo dulces.
No esperes sentir sed o hambre extrema para hidratarte o comer. Lo ideal es ir bebiendo pequeños sorbos a lo largo de la caminata.
8. Atención al clima y nunca salgas sin avisar a alguien
Verifica la previsión en los días anteriores a la caminata y mantente atento a los cambios del tiempo durante la caminata. No vale la pena hacer senderismo en días de lluvia fuerte, vendaval o tormenta.
Antes de salir para tu caminata, avisa a un familiar o amigo sobre tu ruta y la hora prevista de regreso. En el campo, la señal del celular no siempre estará disponible, dejar avisado a un amigo o familiar puede facilitar tu rescate. Recuerda dar noticias al terminar la caminata.
9. Atención durante el sendero
Algunos cuidados durante la caminata son fundamentales para reducir la posibilidad de accidentes:
- No camines usando gafas oscuras, principalmente en senderos más cerrados. Pueden dificultar la identificación de obstáculos o de algún animal que esté en el sendero.
- Nada de correr o empujar a otras personas, actitudes así potencializan accidentes.
- No te arriesgues en bordes, ríos o cascadas en busca de una selfie para las redes sociales.
- Presta atención antes de apoyarte en ramas o troncos de árboles, cuidado de no tocar orugas, arañas u otros animales que pueden estar en estos lugares.
- No pongas las manos o los pies dentro de agujeros en el suelo o en los troncos.
- Atención con ramas a la altura de tu cabeza, principalmente cuando alguien delante de ti suelta una rama y vuelve con velocidad en tu dirección.
- Los animales viven en la naturaleza, al avistar un animal mantén distancia y no intentes tocarlo.
- Bajar corriendo puede parecer tentador (aún más si estás saliendo tarde del sendero), pero es una gran invitación a un desastre. Desciende con cuidado y planifícate para volver antes de oscurecer.
10. Conoce los Principios de Mínimo Impacto
Conoce y respeta los principios de mínimo impacto. Todo lo que lleves debe volver contigo (incluyendo cáscaras de frutas y papel higiénico). No salgas de la ruta marcada y no retires plantas o piedras del lugar. Además, no grites durante la caminata ni escuches música sin auriculares. Recuerda que fuiste a caminar en la naturaleza para vivir una experiencia diferente, así que deja la música de lado y escucha los sonidos del ambiente. Respeta a las otras personas, a los residentes locales y las reglas del lugar.
¿Quieres saber aún más sobre el mínimo impacto en ambientes naturales? Lee este texto sobre los 7 Principios del Leave No Trace (No dejes rastro).
Conclusión
Caminar en la naturaleza es mucho más que un ejercicio físico, es un “reinicio” para la mente. Estar rodeado de verde, escuchar el sonido de los pájaros, llegar a la cima de una montaña y vencer un desafío personal trae una sensación de bienestar que perdura por días. Siguiendo estos pasos simples de seguridad y preparación, garantizas que tu primer sendero será el comienzo de muchas otras aventuras. Cuanto más aprendas, mejor será tu evolución en los deportes outdoor.
¡Buenas caminatas!